Как справиться с хронической усталостью

  Автор:
  505
kak_spravitsy_s_xronicheskoj_ustalostyu

Устали  уставать?

Сегодня на Морнинге наш эксперт по клеточному питанию, врач — нутрициолог Лина Косова рассказывает о том как справиться с хронической усталостью, улучшить свое состояние. Что делать, если вы постоянно испытываете синдром усталости? Поддается ли усталость лечению в домашних условиях?

Больше интересных статей Лины Косовой Как формируется иммунитет ребенка? и Какие витамины принимать для повышения иммунитета? можно посмотреть здесь.

Автор Лина Косова

Мы живем в цифровом веке, мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются. Мы летим по жизни не имея времени для мечты и размышлений. Мы в сети и мы отключены.

Мы мало спим, едим на ходу, подхлестываем себя кофеином и энерготониками, успокаиваем снотворным и алкоголем. Легко раздражаемся, приходим вечером домой полностью вымотанные и смотрим на семью не с радостью, а видим в ней очередной источник проблем.

Признаемся ли, что смертельно устали?  Что не хватает жизненных сил?

Вне зависимости от того, ощущаете ли вы обычную повседневную усталость, или хотите немного подзарядиться, а может доктора признали у вас синдром хронической усталости – данные здесь рекомендации  помогут вам преодолеть энергетический кризис.

Давайте разберем причины, почему снижается жизненный тонус. Ведь именно уже в причинах проявится  часть ответов.

  • Распространенный дефицит питательных веществ.

Наше питание высококалорийно и неправильно. Слишком много сахара и белой муки. Половина нашего меню лишена витаминов и минералов. Мы плохо едим и при этом страдаем от избыточного веса.  Для производства энергии необходимы десятки элементов. Без них углеводы и жиры в энергию не преобразовываются.

  • Дефицит сна.

Современный человек спит в среднем шесть или шесть с половиной часов. Исторически сложилось, что до изобретения электролампочки нормальный сон составлял 9 часов и организм адаптирован к этим цифрам.

kak_spravitsy_s_xronicheskoj_ustalostyu

  • Высокий уровень повседневного стресса.

Быстрый темп жизни, требования на работе, стремление все успеть и соответствовать, финансовые кризисы в стране и экономическая нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне способны выбить «из седла» даже самого невозмутимого.

  • Перегрузка иммунной системы.

Проблема двоякая: с одной стороны успехи химической промышленности привели к синтезу сотен тысяч новых химических веществ, которые незнакомы нашему иммунитету. А именно он должен определить, что делать с каждым из них. Это вызывает перегрузку иммунитета. С другой стороны: неправильное питание с дефицитом овощей и фруктов (источники клетчатки) приводит к дисбиозу и снижению количества «хороших» бактерий. Повление антибиотиков самым непосредственным образом проблему усугубило. «Плохих» бактерий становиться много, а кто их контролирует, чтобы они не вызвали заболевание? Конечно же иммунная система, которая снова перегружается и «живет» в таком ритме постоянно, т.е. всегда.

  • Снижение уровня физических нагрузок.

Хорошо конечно, что нам не нужно гоняться за мамонтами! Однако иногда кажется, что единственные физические усилия для большинства – нажатие кнопки на пульте от телевизора или педали автомобиля. Ослабевшее физически тело имеет замедленный обмен веществ, плохое кровообращение, с кровью меньше питательных веществ попадает в клетку и меньше вымывается шлаков.

Наши полуголодные клетки захлебываются от собственного мусора. А мы при этом хотим быть сильными, бодрыми, энергичными.

 Официальная медицина симптом хронической усталости описывает так :

«Подтвержденное клинически, немотивированное, постоянное или периодическое состояние хронической усталости, которое не является результатом испытываемого напряжения, не устраняется после периодов отдыха, проявляется в снижении уровня профессиональной, образовательной, социальной или личной деятельности с нарушением краткосрочной памяти или концентрации, появлением мышечных, головных болей или боли в горле, в лимфатических узлах».

Для синдрома хронической усталости характерна невозможность уснуть, несмотря на переутомление, несколько затуманенное сознание. Могут появиться и другие симптомы – жажда, набор веса, сниженное либидо, частые простуды.

Состояние хронической усталости возникает, когда человек тратит энергии больше, чем производит. Это вызывает перегрузку и сравнимо с ситуацией, когда в доме «выбило пробки». Снижается функция гипоталамуса, который функционирует, как распределительный щиток.

kak_spravitsy_s_xronicheskoj_ustalostyuКак будем восстанавливать энергию при синдроме хронической усталости и чем можем помочь себе сами?

Порядок самопомощи такой: налаживаем сон, питание и физическую активность. Регуляцию гормонального фона, поддержку функций щитовидной железы, надпочечников и яичников/семенников оставляем докторам.

Как избавиться от хронической усталости?

Сон

Сон обеспечивает организм энергией и не только: жизненно важен для работы иммунитета; во сне продуцируется гормон роста, который сравнивают с «фонтаном молодости» т.к. обеспечивает моложавость и снижение жировых запасов; во сне происходит восстановление тканей; сон регулирует вес через гормон лептин, подавляющий аппетит.

Что поможет уснуть? Убрать лишние возбудители – телевизор, излишне яркий свет. Приучиться не делать из постели рабочий стол и арену выяснения отношений. Очень важно наладить биоритмы и ложиться спать в одно и то же время. Вам пригодиться стакан теплого молока на ночь, 2 таблетки витаминов группы «В» — уравновесят нервную систему и снизят уровень напряжения, тианин — аминокислота из листьев зеленого чая способствует глубокому сну и помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность в течение дня, валериана – эффективна от бессонницы, улучшает фазу глубокого сна, скорость засыпания, качество сна. Страстоцвет – успокаивает, способствует засыпанию. Важно, что эти натуральные продукты не имеют побочных эффектов и утром вы не будете чувствовать сонливость и вялость, как после снотворных.

kak_spravitsy_s_xronicheskoj_ustalostyuПитание

Старайтесь употреблять кофеинсодержащие напитки в первую половину дня и ограничиваться 2-мя чашками кофе. Максимально уберите из рациона простые углеводы и остановите выбор на сложных. Сахар постарайтесь заменить финиками, горьким шоколадом и фруктами. Я не сторонник сахарозаменителей, кроме натуральной травы стевии. Забудьте о газированных напитках и фруктовых соках, содержащих три четверти чайной ложки сахара на каждые 28 грамм. Не питайтесь полуфабрикатами и пейте много воды. Помимо здорового рациона обеспечьте организму поддержку в виде пищевых добавок: вам помогут мультивитамины в первую очередь, витамины группы «В» запустят процессы производства энергии и отрегулируют энергетический обмен, ацетилкарнитин, коэнзим Q-10 около 200мг в день.

Не забываем омега-3, как питание мозга, сердечно-сосудистой системы. Кто лучше  жиров омега-3 избавит нас от агрессии, тревожности и депрессии?

Физическая активность

Сама по себе эффективна для профилактики любых проблем со здоровьем, залог оптимизации жизненной энергии. Какие есть правила, чтобы облегчить занятия физическими упражнениями? Выберите вид нагрузки, который доставляет вам радость – танцы, статическая йога, футбол. Не стремитесь добиться успеха «потом и кровью», это скорее приведет к тому, что вы бросите занятия максимально быстро. Двигайтесь в этом направлении медленными шагами, не стремитесь завтра стать мастером спорта, чтобы сильная крепатура на следующий день не отбила вам желание вообще идти заниматься. Постарайтесь включить физические нагрузки в ваш ежедневный распорядок.

Например стремитесь пройти в день от 6 до 8 тысяч шагов (приблизительно 5-7 км). В этом вам поможет ваше мобильное устройство, загрузите на него функцию шагомера. Скооперируйтесь с родственником или другом в соревновании «кто прошел больше по итогам – дня, недели, месяца» и определите приз победителю. Это поддержит вас не бросить затею на следующий день . Помните правило 100/20, если вы не успеваете, не можете сделать что-либо в 100% объеме, сделайте это в минимальном режиме. Например из 30 мин занятий спортом, выполните упражнения на 5-7 минут, это поможет вам не выбиваться из графика и привыкнуть к регулярности.

И еще : по мере улучшения самочувствия больше занимайтесь тем, что приносит вам радость. Помните: Счастье и цель в жизни всегда источник энергии.

Будьте энерджайзером!

Больше интересных статей Лины можно прочитать на ее персональной странице в Фейсбук или бизнес-странице.

Подписывайтесь на Морнинг. Продолжение следует всегда!

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Очень смешные реальные истории о русских женщинах, их мужьях и жизни!

Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук