Как избежать гипертонии

  Автор:
  1319
kak_izbezhat_gipertonii_lina_kosova

Как снизить артериальное давление без таблеток

Сегодня на Морнинге наш эксперт по клеточному питанию, врач — нутрициолог Лина Косова расскаже о том, как мягко снизить артериальное давление без таблеток и как эффективно бороться с гипертонией.

Первую часть статьи Гипертония и баланс солей читайте на Морнинге.

Автор Лина Косова

Мы часто не представляем себе сколько соли в день употребляем, в основном большая часть соли попадает в организм из переработанных продуктов: колбасы копченные и варенные, бекон, ветчина, сыр, соленые закуски, а также хлеб.  Особое внимание я рекомендовала бы уделить приправам, особенно комбинированным, иногда до 30% их состава – соль. Важно читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы отслеживать содержание в них соли.

В тех странах, где не принято злоупотреблять соленым о высоком кровяном давлении не беспокоятся, в высоко развитых индустриальных странах гипертония и сердечно-сосудистые заболевания цветут пышным цветом. Общепринято кормить маленьких детей мясными и овощными консервами промышленного производства, не отслеживая в них содержания соли, а почки детей плохо справляются с выведением избытка солей. Доктор Л.К. Дал, изучавший связь потребления натрия и высоким кровяным давлением, обнаружил: чем выше потребление натрия, тем выше угроза смертности и это относится ко всем возрастам.

kak_izbezhat_gipertonii_lina_kosovaСнизить вред соли возможно:

Не добавлять соль, соевый соус или др. соусы при приготовлении пищи

Не выставлять солонку на стол

Ограничивать потребление соленых закусок

Осознанно выбирать продукты с низким содержанием натрия

Артериальную гипертензию часто называют «таинственным и молчаливым убийцей». Таинственным потому, что в большинстве случаев причины заболевания остаются неизвестными, молчаливыми – потому что болезнь протекает бессимптомно и они не знают о появлении у них высоких цифр артериального давления.

При этом, множество факторов, вызывающих поднятие артериального давления может быть изменено. К таким факторам относятся: диета и контроль употребления соли и жира, особенно отказ от трансжиров, жиров животного происхождения в пользу растительных масел. Увеличение потребления фруктов и овощей, отказ от спиртных напитков.

Благоприятен отказ от кофе и чая в пользу травяных чаев, кофейных напитков из цикория или ячменя. Увеличьте потребление жирных сортов рыбы, в частности тунца и лосося. Бросьте курить – это один из главных факторов гипертонии.

kak_izbezhat_gipertonii_lina_kosovaХорошо помогает использование следующих микроэлементов:

Кальций – многочисленные исследования и опыт применения подтверждают действенность кальция для снижения давления.

Магний – тоже мягко способствует снижению артериального давления. Его дефицит действует наоборот.

Калий – конкурирует с натрием, снижает давление и уменьшает отеки.

Калием богаты фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты.

Кальций содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, рыбе со съедобными костями.

Магний – в бобовых, зеленых листовых овощах, орехах и семечках, цельнозерновых крупах, постном мясе.

Из дополнительных нутрицевтиков для снижения артериального давления и нормализации уровня липидов крови нужно применять Омега-3.

Дополнительные советы по питанию:

Употребляйте разнообразные фрукты и овощи регулярно

Соотношение между насыщенными, поли- и мононасыщенными жирами  должно быть одинаковым

Умеренное потребляйте молочные продукты

Отдавайте предпочтение рыбе и домашней птице перед мясными продуктами

Из мясных продуктов выбирайте диетическое мясо без прослоек жира

Употребляйте не более 2-3 яиц в неделю

Конечно же «один в поле не воин», поэтому лучшие результаты дает комплексное использование диеты, биодобавок, коррекции образа жизни.

Придерживайтесь этих несложных советов и будьте здоровы!

Больше интересных статей Лины можно прочитать на ее персональной странице в Фейсбук или бизнес-странице.

  Подписывайтесь на Морнинг. Продолжение следует всегда!
Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Очень смешные реальные истории о русских женщинах, их мужьях и жизни!
Комментарии на блоге
Один комментарий
  1. liudmila

    Придерживаюсь всех этих советов , но избежать гипертонии не удалось. Наследственность. Никуда от нее не деться.

Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук